下肢静脈瘤

女性で下肢静脈瘤がある方は多く、私もそのうちの一人で、出産を機に右足に出ててきたように思います。

父は立ち仕事で静脈瘤で手術をするくらい酷かったので、遺伝もあるかもしれません。

本によると、片親だけでは25～65％。両親ともだと90％。両親ともそうでない場合は20％の割合で発症し、その他、加齢や生活習慣、妊娠・出産、そして女性は男性に比べて筋力が弱く、筋ポンプ作用が働きにくいため下肢静脈瘤になりやすいと考えられているそうです。

そんな私ですが、運動をちゃんと心がけていると静脈瘤の様子が違うように思います！

ですが、このコロナ渦。（汗）

ここ最近、運動をさぼっていたらむくみは酷いわ、静脈瘤もしっかり出ているじゃないですか(≧◇≦)

少し前は家の中でバービージャンプという、繰り返しの動作をしていくエクササイズを日課にしていた時はそこまで出てなかったので、やっぱりふくらはぎの筋肉をしっかり使って、ポンプ機能を促進させてないとダメですねー。痛感。

で、ちょっとずつできることから。と思い、今日は雨と曇りの合間をねらって、いつもだったら自転車でいく所を歩いてみたり、自転車ではありましたが車は使わずに片道10分くらいの所にあるお野菜を買いに行ってみました。

残念ながら壊れてしまった静脈の弁は直らないようなので、たまった足の血液を心臓に戻して足の静脈の負担を軽くしたり、ふくらはぎの筋ポンプ作用を強くして血流をスムーズにすることが改善につながるようです！

なので、家でできるセルフケアとして、足の反射区を押す！（やっぱこれですよね～♡）

反射区を押すことで末端から血流を促すことができるのが、足つぼやリフレクソロジーのなせる業☆

私のおススメの反射区は↓

血流を促し、不要なものはしっかり排泄していく！そんな流れの反射区になってます。

右足、左足、どちらから始めてもOK。

【右足の場合】

右足の黄色い太枠内①＝肝臓

右足➁＝腎臓（うまく中央に印できませんでしたが、左足の➂と同じく中央）

右足➁～④につながる太い線＝尿道

右足④＝膀胱　（➂がないですが、お気にせず！）

【左足の場合】

左足①＝心臓
左足➁＝脾臓

左足➂＝腎臓

左足④＝膀胱

圧の強さはお好みがありますが、優しくでもしっかり反射区には届きますのでご安心を♡

で、手っ取り早く簡単がいい方は↓これで足裏コロコロ～。

テニスボールやゴルフボールでもOK！
↑のトリガーボールは芯がしっかりしていて体重を乗せても凹まず、しっかりほぐせますよ♪

全身にも使えて、私はいろんな箇所を寝る前にこれでほぐしてま～す。

楽しみながらやってみてくださいね！

ふくらはぎの件は、また次回に！